Bien-être

Dormez le nez au frais, les pieds au chaud

Faut-il arrêter le chauffage, ouvrir ou fermer les fenêtres? Comment bien dormir en hiver.

L’hiver est rigoureux. Certains d’entre nous, frigorifiés, torturés par les insomnies et les pannes de chauffage, tentent de s’endormir sanglés dans leur combinaison de ski ou saucissonnés dans trois pulls, un cache-nez, deux paires de joggings… au moins. Alors qu’une paire de chaussons de laine – ceux que les grands-mères d’antan tricotaient – aurait suffi.

Pour leur malheur, ils ignorent que de pieds chauds découle forcément un sommeil réparateur. Eh oui, la qualité de notre repos dépend directement de la température de nos pieds: 30 degrés au moins (mais pas trop, quand même).

Fermez les radiateurs

C’est une étude, réalisée par l’équipe d’étude de la chronobiologie de Bâle sous la direction du professeur Anna Wirtz- Justice et publiée dans Nature en 1999, qui le dit, expose le docteur Jean-Yves Sovilla, du Centre de médecine du sommeil de la Clinique de Genolier. Des chercheurs ont étudié les différences de température entre air, lit et pieds. Résultat: on dort avec un maximum d’efficacité lorsque l’air est à 16°, le lit à 25° et les pieds à plus de 30°.

Donc, si votre chauffage n’est pas en berne, fermez les radiateurs de votre chambre à coucher, histoire d’y faire baisser la température. Ouvrez ou non la fenêtre, mais dans ce dernier cas, n’oubliez pas d’aérer la pièce.

Choisissez votre literie: une bonne couette, des couvertures de laine valent mieux qu’une avalanche de vêtements inadaptés. Car «même si vous n’êtes pas princesse au petit pois, les bourrelets, les plis de vos pulls et pantalons, inconfortables, perturberont votre sommeil», constate le docteur Sovilla.

Osez les chaussons

Si vos pieds restent désespérément glacés – nous ne sommes pas tous égaux en matière de régulation thermique – osez les chaussons, sachant que la température de vos petons est essentielle.

Quant à l’humidité de vos nuits, elle se situe idéalement entre 50 et 60%. Si l’air est trop sec, votre bouche et vos muqueuses nasales se dessèchent, vous respirez par la bouche, vous ronflez. Et la qualité de votre sommeil s’en ressent. Choisissez un bon humidificateur (saturateur d’air en eau).

Respirez

Et si, malgré tout, vous grelottez, testez les astuces de Jessica Magnin. Cette prof de yoga à Vich précise d’emblée qu’elle arrête le chauffage et entrouvre la fenêtre avant de se glisser sous une grosse couette, sans pyjama, mais éventuellement avec une bouillotte. «Une bonne nuit de sommeil, dit-elle, se prépare par étapes. Commencez par un dîner léger car repos et digestion ne font pas bon ménage; évitez les longues soirées télévision ou ordinateur ainsi que les grandes tasses de café ou de thé vert, ce sont des stimulants. Couchez-vous avant 22?h?30, après avoir aéré la chambre à coucher!»

Vous frissonnez quand même sous votre duvet? Commencez par vous frictionner le corps énergiquement. «Ensuite, explique Jessica Magnin, respirez lentement, profondément, régulièrement, en veillant à ce que les inspirations aient la même durée que les expirations. Cela vous détendra et, par ricochet, favorisera l’endormissement.»

Quelques livres pour bâiller avec entrain: Vaincre les ennemis du sommeil, de Charles Morin, Ed. de l’Homme, L’insomnie, de Zara de Saint-Hilaire, Ed. PUF, Dix minutes pour bien dormir, d’Anne Tardy, Ed. Flammarion.